Menciptakan Kebiasaan yang Baik Sejak Bangun Pagi (Sarapan Bergizi)

Olahboga.com - Selamat pagi sobat Obo! masih dalam seri artikel menciptakan kebiasaan yang baik pagi hari, selain melatih kebiasaan minum air putih di pagi hari sebelum melakukan gosok gigi, kita harus membiasakan diri untuk sarapan bergizi di pagi hari. Pastikan kamu sudah melakukan kebiasaan minum air putih secara rutin selama 3 hari ini untuk merasakan perubahan dalam diri kamu.

Sarapan bergizi di pagi hari merupakan sesi yang sangat penting untuk memberikan energi, meningkatkan konsentrasi dan kinerja ketahanan serta kekuatan tubuh sepanjang hari. Melewatkan sarapan pagi, akan membuat kamu kehilangan tenaga dan menjadi mudah lelah. Lalu makanan apa yang cocok untuk dikonsumsi di pagi hari agar tubuh kuat menjalani aktivitas seharian? beberapa orang akan memulai sarapan pagi dengan secangkir kopi dengan sebongkah donat besar. Hal itu tidaklah salah, namun dengan konsumsi gula yang berlebih di pagi hari, maka tubuh akan lebih cepat memprosesnya menjadi energi. Kondisi ini akan membuat perut lebih cepat lapar kembali dan malah mengganggu konsentrasi aktivitas sampai siang hari. 

Prinsip yang harus dipegang untuk sarapan bergizi di pagi hari adalah dengan meningkatkan kualitas protein makanan dan mengurangi kadar gula. Menambahkan protein akan membuat pencernaan lebih lama memproses makanan menjadi energi sehingga kondisi lapar akan tahan sampai sesi makan siang. Sedangkan mengurangi gula tentu untuk menjaga gizi makanan agar tidak terlalu banyak pembakaran yang terjadi untuk menciptakan energi. Komposisi makanan untuk sarapan pagi yang tepat sesuai rekomendasi para ahli yaitu telur (bagi mereka yang tidak alergi terhadap telur). Sedangkan bagi mereka yang vegetarian atau alergi terhadap telur bisa menggantinya dengan sayur-sayuran tinggi protein seperti bayam, kacang polong / kacang kapri, kacang kedelai dan sayur kale (masih saudara dengan kubis, kailan, dan brokoli). Berikut ini beberapa opsi makanan bergizi pagi hari yang bisa kamu pilih untuk memulai kebiasaan baik di tahun ini:

1. Buah apel atau pisang dengan selai kacang merupakan paduan yang tepat dimana selai kacang akan memperlambat penyerapan gula dari buah-buahan ke dalam tubuh.
2. Semangkuk oatmeal dengan kacang dan susu rendah lemak (susu plain). Disarankan untuk pemilihan susu bukan dengan variasi rasa.
3. Semangkuk kacang almond.
4. Susu yogurt rendah lemak.
5. Buah apel dan ikan salmon asap.
6. dan variasi makanan kaya protein lainnya.

Komposisi makanan yang perlu dihindari adalah makanan yang banyak kandungan gula seperti donat, pancake, kue-kue manis, dan makanan manis lainnya dimana hanya akan bertahan paling lama 2 jam untuk membuat perut kamu merasakan lampar lagi.

Setelah melakukan kebiasaan sarapan pagi hari yang bergizi disamping kebiasaan minum air putih setelah bangun tidur, maka tubuhnya perlahan-lahan akan mengalami perubahan yang signifikan dan lebih bugar. Ingat, kunci sarapan pagi yang baik adalah dengan meningkatkan kadar protein tinggi dan mengurangi gula untuk memperlambat pembentukan energi berlebih dalam tubuh. Tugas kita selanjutnya adalah mencari bahan makanan sarapan pagi di pasar seperti telur, oatmeal, dan buah-buahan, untuk memulai kebiasaan sarapan bergizi pagi hari. 

Referensi gambar:

Sayur Kale

Kacang polong / kacang kapri

Bagikan Artikel ini